Pretendo cumprir estas 10 regras até ao dia 21 de Dezembro que é o dia em que embarco para passar o natal em casa :P.
- Treinar todos os dias entre 30 a 50 minutos
- Evitar açúcares (ecepto 1 dia por semana ao p.a), manteiga e gorduras
- Comer de 3 em 3 horas
- Beber 1.5 l de água ou chá
- Reduzir o tamanho dos pratos, reduzindo assim a porção de comida
- Consumir mais fruta : mínimo 4 peças por dia
- Consumir mais produtos hortícolas
- Evitar hidratos de carbono ao jantar, mesmo ao fim de semana e em dias de festa
- Comer sopa em todas as refeições ( aprender a fazer sopas boas sem batata)
- Arrastar amigas para a dieta
- Apontar os resultados de cada treino numa folha, assim motivo-me a fazer melhor no dia seguinte
- Elaborar ementas semanais bem como planos de treino
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I intend to fulfill these 10 rules until December 21 which is the day when I go hometo spend Christmas
- Train every day between 30 to 50 minutes
- Avoid sugars (except 1 day per week to breakfast), butter and fats
- Eating 3 in 3 hours
- Drink 1.5 liters of water or tea
- Reducing the size of the plates, thereby reducing the amount of food
- Consume more fruit: minimum 4 pieces per day
- Consume more vegetables
- Avoid carbohydrates at dinner, even on weekends and festival days
- Eating soup with every meal (learn to make good soup without potatoes)
- Dragging friends for dieting
- Pointing the results of each workout on a sheet, so why me to do better the next day
- Prepare weekly menus and workout plans
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