o prometido é devido * promised is due

Bem enquanto escrevo este texto os braços do meu corpo doem, doem, doem! Segunda-feira o treino não foi nada puxado, não corri, a minha passadeira preferida estava ocupada pelo que optei por  musculação,ou como costumo dizer "puxar ferro" algo que já não fazia a imenso tempo. Lá fiz 15 minutos de trabalho de costas e como a passadeira não ficava livre, vim embora ( a vontade de treinar também já não era muita) e vinha com curiosidade para experimentar os novos jogos da ps3 move fitness e sport champion, depois do jantar toca a ligar o bicho e vamos só jogar um bocadinho, foram 2 horas de exercício físico que se reflectiu na manha seguinte.

Ontem foi dia de voltar a carga ao gym e fiquei muito feliz, corri os meus 30 'm + 2 de caminhada e por um bocadinho não cheguei aos 4.50 km, fiquei-me pelos 4.43, mas a minha mente já não dava mais.

Aqui estão os dados dos meus treinos:

Data	Tempo	Calorias	Kilometros	vel. Média	Peso inicio*	Peso fim*
20-Nov	32'm	236	4,08	8	53,4	52,6
22-Nov	23'm	177	3,08	8;5	52,4	52
23-Nov	15'm	126	2,15	8;5	52	52
26-Nov	Musculação
27-Nov	32'm	324	4,43	8;5	51,8	51,4

peso antes do treino e peso depois do treino

estou muito feliz com o resultado dos meus treinos e mais feliz por ver o meu peso descer.  Amanha publico uma das receitas que fiz para jantar ontem.

***

Well, as I write this my arms hurt a lot! Monday my training was not difficult, my favorite treadmill was busy so I chose bodybuilding, or as I say "pumping iron" something that I was no t doing a long time. There I did 15 minutes of work to the muscles of the back and  the treadmill was not free. I go home  with curiosity to try my new games for ps3 "move fitness" and "sport champion", after dinner I play for 2 hours and the exercise as reflected in the following morning.

Yesterday was the day of the go back to the gym and I was very happy, I run my 30 'm + 2 m walk and for a bit I did not get to 4.50 km, got me by 4.43km, but my mind could not have more.

Date	Time	Calories	Kilometres	avarege Speed	weight start*	weight end*
20-Nov	32'm	236	4,08	8	53,4	52,6
22-Nov	23'm	177	3,08	8;5	52,4	52
23-Nov	15'm	126	2,15	8;5	52	52
26-Nov	Musculação
27-Nov	32'm	324	4,43	8;5	51,8	51,4

*weight before training and after training weight

I am very happy with the result of my training and more happy to see my weight down. Tomorrow I public the recipes I made for dinner last night.